德甲

新鲜呼吸法 瘦腹又提臀

2019-09-13 19:59:44来源:励志吧0次阅读

动作1

(吸气) 双腿伸直, 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

(呼气) 保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

动作2

(吸气) 张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

(呼气) 呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行 ~4次。

动作

(吸气) 双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。

(呼气) 想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

动作4

(吸气) 呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

(呼气) 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

动作5

(吸气) 双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

(呼气) 呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地

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