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月经期能减肥吗月经期间减肥注意事项

2019-09-13 04:09:41来源:励志吧0次阅读

  月经期能减肥吗月经期间减肥注意事项

  在生活当中很多女人都希望自己可以瘦一些,再瘦一些,而想要成功减肥是要讲究方法的,那么月经期间可以减肥吗?月经期间减肥的禁忌有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!月经期间能不能减肥?

  在生活当中很多女人都希望自己可以瘦一些,再瘦一些,而想要成功减肥是要讲究方法的,那么月经期间可以减肥吗?月经期间减肥的禁忌有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!

  月经期间能不能减肥?

  妇科专家指出,月经期间是可以适量减肥的,但需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的天称为瘦身福利期、月经后的第天称为瘦身超速期、月经后的第天称为瘦身平台期、以及月经后的第天称为瘦身缓慢期。

  月经期运动减肥

  在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做2次深呼吸,再慢慢恢复为起始动作。

  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖外八字打开,脚不要弯曲,身体向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体向前方倾斜。

  经期减肥不能吃这些

  1、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

  2、红豆

  红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!

  3、大蒜

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!

  4、山药

  山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

  5、乳制品

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